Det är okej att misslyckas – men inte att ge upp. Att skapa nya, hälsosamma vanor är inte lätt, men det blir lättare med rätt tillvägagångssätt! En av Fazer Food Services dietister, Maria Nygårds, intervjuades i tidskriften Må Bra om hur man lyckas med sina nyårslöften.

Hur ska man tänka när man vill skapa nya vanor? Hur väljer man rätt diet för en själv och var börjar man?

– Fundera över vilka nya vanor du vill lägga till. Ofta gäller det inte att byta sina vanor helt eller att välja någon diet utan istället bryta en ovana som att småäta mellan måltiderna, äta för stora portioner, dricka för mycket läsk eller vin eller hoppa över måltider och istället bli jättehungrig, säger Maria Nygårds.

Enligt Fazers Lunchrapport från 2017 hoppar var tredje svensk över just lunchmåltiden. Och den som hoppar över lunchen riskerar att istället kompensera med ett högre energiintag utspritt under resten av dagen, vilket i längden kan ge några extra kilon.

Ska man börja med en ny kost direkt när man har bestämt sig, eller är det smartare att ta det en bit i taget?

– Tyvärr finns det ingen quick fix. Om du ändrar för mycket samtidigt är det svårt att hålla i. Enligt studier tar det drygt två månader att skapa en ny vana. För att kunna gå ner i vikt och hålla kvar vikten gäller det att hitta en bra balans mellan mat och träning som man kan fortsätta med resten av livet. Så ta några steg i taget för att nå ditt mål.

Maria Nygårds 7 bästa snabbtips för bättre ätvanor 2018:

  1. Planera en veckomeny och inköpslista – när du inte är hungrig. När vi går på måfå och handlar och dessutom är hungriga slinker det gärna med något som inte var planerat från början.
  2. Ett smidigt sätt att handla och dessutom gör att du slipper bli lockad av annat är att beställa hem varor direkt från nätet.
  3. Tänk på att goda vanor är lika vanebildande som dåliga, och att mat ska vara gott och något man ska njuta av.
  4. Städa skafferiet från sådant som du annars kan lockas av: kakor, choklad och annat som lätt kan slinka ner.
  5. Ät inte för fort, lägg ner besticken mellan tuggorna. Det tar cirka 20 minuter för att hinna känna mättnad.
  6. Ta bara en portion och använd mindre tallrikar.
  7. Tänk på att även vardagsmotionen är viktig, det är inte bara timmarna på gymmet eller yogan som räknas.

Och oroa dig inte – vi finns här för att hjälpa dig.

Nyårslöften ska inte kännas som ett straff, utan vara inspirerande och roliga. Vi finns här för att hjälpa dig, och erbjuder välsmakande menyer framtagna av vegetariska råvaror för att du ska må bra.

Och kom ihåg: Det är okej att misslyckas, men inte att ge upp.